Enjoy Ramadhan with EJR

Jadwal Latihan EJR selama Ramadhan

Alhamduillah tak terasa ya, kita sudah menjalankan puasa Ramadhan di minggu ke 3. Bagaimana sudah pada biasa puasa jadi lancar ya tahan godaan haus dan lapar. Walaupun puasa tidak hanya menahan haus dan lapar saja tapi hawa nafsu yang lain, eh!  Skip ya … hehe. Yang penting selama berpuasa tetap bugar, sehat dan tentunya jangan lupa "bahagia".

Tarawih Mosque Hopping di Masjid Nurul Iman Blok M Square

Bulan Ramadhan ini saya mengisinya pertama kalinya dengan mengikuti kegiatan road runner class (RRC) yang di adakan oleh komunitas lari  Extra Ordinary Jakarta Runners (EJR). Bahagia rasanya, tahun ini saya bisa mengikutinya. Sebenernya tujuan mengikuti kelas ini adalah persiapan mengikuti Maybank Bali Marathon  bisa di cek di webnya http://www.balimarathon.com, International Race Event. Lokasi di Bali, tentunya sudah kebayang lokasi wisata yang menyenangkan bukan? Sembari lari kita bisa menikmati pemandangan yang menyegarkan mata. 




Para pelari akan dikatakan  kaffah kalau sudah mengikuti event ini. Ibaratnya akan syah menjadi pelari,yeah !

Tapi sayangnya saya tidak kebagian slot, pembukaan event 2 minggu saja sudah ludes. Dibuka april beberapa bulan yang lalu. Tapi jangan sedih, nanti kalau beruntung akan ada yang menjual tiket yang biasanya mendadak cancel jelang hari H. Untuk itu harus sering-sering buka FB di komunitas lari, dan tentunya siap bersaing dengan yang lainnya untuk mendapatkannya.
  

Untuk berlaga di event internasional, persiapan haruslah matang ye kan? Orang-orang bule seluruh dunia pada tak akan melewatkan untuk datang ke MBM Ini. Kita orang Indonesia, jangan menyerah kudu berjuang juga-lah ya. Yang sedikit berat di tahun ini adalah persiapan latihannya itu bertepatan dengan bulan puasa, nah berat kan? Apalagi seperti saya yang baru saja bergabung sejak mei 2016 bulan lalu.



 Supaya tetap menjaga stamina tubuh dan di saat setelah lebaran tidak terlalu berat untuk berlatih lari. Mengingat event MBM dibulan agustus jadi persiapan harus sejak 2 bulan sebelum event. Kalaupun tidak dapat slot, tetap bermanfaat juga untuk persiapan mengikuti race yang lain. Never giveup lah! Hehe.

Jadwal EJR RRC setiap hari minggu pagi

Kalau dilakukan bersama-sama insya Allah dimudahkan segalanya seperti pepatah ringan sama dijinjing berat sama dipikul. Bedanya kalau lari sendirian dengan lari ramai-ramai  seperti ada yang mendorong, mengobarkan semangat jadi kita punya keberanian untuk mencapai target lari sampai finish. Seperti saya, di bulan July lalu mengikuti EJR RoadRunners Class CFD Sudirman pada hari minggu pukul 05.45 pagi dengan coach Adi S dengan target nya lari 10K.

latihan sprint CFD Sudirman  sebelum lari. coba tebak saya yg mana? :p

 Awalnya saya ragu karena hampir tidak pernah bangun sepagi itu dan jarak targetnya bikin bertanya-tanya dikepala bisakah saya seorang newbie melakukannya? Saya paling jauh berlari sampai 6K itupun sendiri. Berhasil bangun pagi dan sampai di venue tepat waktu *joget pisang

 

Setelah selesai latihan, wajib wifie dulu EJR RRC CFD Sudirman

Berlanjut mengikuti pemanasan sebelum start berlari 10K. Yang ada dipikiran saya saat itu adalah, ya udah lah ya kalau tidak kuat nanti bilang coachnya. Awal-awal memang berat, kaki berat sekali melangkah sampai grup semuanya sudah jauh di depan sedang saya tertinggal dibelakang. 

“Masih kuat lari? Suara itu nendang di kuping saya. Oh ternyata masih ada orang EJR yang dibelakang saya horey sorak saya dalam hati.

“Kalau tidak kuat, berhenti dulu tapi jangan jalan ya tetep gerak” , sambung coach Kildap.

Sedikit mengistirahatkan hentakan kaki seraya meneguk air minum.

Melihat time tracking, kurang 700m lagi, wow Alhamdulillah saya bisa melakukan sebentar lagi finish dan waktu menunjukkan 1 jam lebih. 
 

alhamdulillah, bs capai juga 10K pertama kali dengan waktu 1 jam 36 menit.

Menurut coach Kildap, kalau pelari pertama kali lari 10K dengan catatan kurang dari 2 jam itu sudah sangat bagus. Alhamdulillah, sampai finish juga walaupun terakhir hahaha dan saya sudah sangat bangga sama diri saya sendiri.

Banyak yang menanyakan gimana rasanya? Rasa apa coklat, keju haha *preeett

Keesokan harinya kedua kuku telunjuk kaki sakit banget, sepertinya akan lepas kukunya. 

Tidak menyerah itu saja, bila sudah pernah melewati akan kah berhenti?

Badan ini ajaib, satu keluarga pada terkena flu saya saja yang tidak tertular. Biasanya saya tergolong rapuh, gampang sekali pilek karena memang punya riwayat buruk, sinus dan ada penyakit lain tahun lalu yang menurut saya itu harus dihindari dan bikin trauma adalah vertigo! Oh NO big NO never and never feel again! Go away  vertigo!

Ada tips dari Indorunner untuk para pelari yang tetap melakukan latihan di saat puasa di bulan ramadhan. Sebaiknya dilakukan sebelum berbuka puasa.

Tips untuk pelari yang akan melakukan olah raga dibulan puasa

Demi pencapaian target untuk bisa menjaga stamina di event MBM, tetap melakukan latihan selama bulan Ramadhan. Diantaranya  EJR bersama komunitas CouchSurfing mengadakan TMH ( Tarawih Mosque Hopping)   di bulan Ramadhan.

Tarawih Mosque Hopping selama bulan Ramadhan

 Kegiatannya ini menyenangkan selama Ramadhan kami berkeliling ke masjid-masjid agung yang sarat akan sejarah di Jakarta. Diawali dengan berbuka puasa bersama, kemudian sholat berjamaah di masjid setelah itu baru bersama-sama berlari malam.

Jadi ceritanya memenuhi  kewajiban beribadah dan  lari  tetap jalan terus, yay

                                    
                                                        TMH Night Run 5K

Sebelum memulai lari, mari wefie dulu cheers :)

PR done ya coach Adi, 6K :)

Kegiatan TMH Ini seminggu ada 2x di hari selasa dan Jumat, dengan target lari 5K. sembari mengikuti tetap bisa mengerjakan PR dari coach Adi.  Tapi seringnya nambah jarak haha no problems!

Pendinginan setelah TMH night run

       

Hari Rabu, adalah hari RRC ( Road Runners Class) lokasi di GOR Soemantri

Ignite Jakarta! latihan setiap rabu setelah berbuka puasa di bulan Ramadhan

Kegiatan disini berlari lebih empuk karena pijakan kaki menyentuh  tanah.

Latihan di sini bertujuan untuk menjaga pace menjadi lebih baik. Apa itu pace? coba googling, http://panduanpelari.web.id/panduan/istilah.htm :)

Pace atau tempo adalah istilah kecepatan dalam lari. Pace dinyatakan biasanya dalam berapa menit yang dihabiskan untuk menjangkau jarak tertentu, biasanya 1 km atau 1 mil. Pace lari yang kompetitif adalah 5 menit per km kebawah, atau setara dengan 12km/jam keatas (menghitung kecepatan perjam dari pace = 60menit/pace).  (info pace itu apa?) 

Menurut info, sebaiknya memang berlari di area tanah bukan area ber aspal atau yang keras supaya mengurangi cedera.

keringat masih mengucur, tetep wefie

cheers foto bersama kakak senior-senior dan para brand ambassador 

Berikut perbandingannya ya antara saya lari sendiri dengan mengikuti EJR RRC, cekidot 

Lari sendiri 6K ditempuh dengan waktu 1 jam 09 menit 46 detik 

Setelah mengikuti EJR RRC, lari santai Night Run 6K ditempuh dengan kecepatan 56 menit 19 detik

Nyata kan hasilnya? Bukan sulap bukan sihir haha, awalnya saya tidak percaya tapi nyata koq. Thanks Coach Adi n coach Killdap

Faedah mengikuti kegiatan olahraga lari  bagi saya ya : 

1.saya pun lebih tahan banting daripada sebelumya suka sering sakit terserang batpil yang lama sembuhnya. Sekrang sudah jarang terserang sinus. Alhamdulillah.

2.Dulu susah tidur (insomania), sering worry kl tidak bisa tidur sekarang sudah lebih mudah bisa bobok nyenyak walaupun tidurnya larut malam.

3. Stamina terjaga, bikin oksigen di dalam tubuh mengalir bagus sehingga lebih sehat

4. Inner beauty lebih keluar, jadi tambah cakep. ciye ups kata orang sih.

5. Lebih sering bahagia daripada sedihnya, ini penting! 

6. Olahraga paling murah diantara lainnya, mahalnya karena beli barang-barang pendukung saja :)

 Nah kebetulan sabtu besok, 25 Juni 2016  itu ada kegiatan Blarian Malam menjelang Sahur  di Ancol. Kali ini peserta  bebas bisa menentukan sendiri jaraknya. Woah bakalan seru, kalau ngantuk bobok di mobil saja sampai sahur. No worries tidak ada paksaan harus lari berapa jaraknya. Yang penting kebersamaan dan keseruan bertemu beberapa komunitas lari lainnya. Biar kenal, seru kan punya temen baru yang multi job. Siapa tau ada yang bening-bening kesempatan buat yang single kan? ciyee :p

Ada yang tertarik mengikuti lari ? yuk sini bergabung  di EJR cek FB , Twitter, IG

Demi mendukung atlet lari Indonesia, Agus Prayogo yang akan berlaga di olimpiade nanti di Rio De Jenero. Yuk yuk yuk yuk... dukung dia :)

EJR dukung Agus Prayogo

Ayo kawan, dukung Agus Prayogo dengan menggunakan hestek #goIONgoAgus

Agus Prayogo syaratnya FM (full marathon) nya harus dibawah 2jam 20mnt supaya bisa  lolos kualifikasi Rio. So far, dia 2 jam 23 di Tokmar  kemarin. Kalau dia bisa di Gold Coast Marathon, nanti under 2jam20 bisa memecahkan rekor FM nasional yg sudah  lama banget belum pecah-pecah, 2"19'

                                                             Agus Prayogo, go Agus!

 Terimakasih EJR, now i'm  proud and happy being  part of your family now. Senang bertemu orang-orang hebat yang banyak memberikan inspirasi dan semangat. Bahagia itu tercurah di keluarga EJR. Perubahan lebih baik.Yay dapat kaos EJR Runners Class  :-* :*

Senangnya dapat kaos GGK, jadi seragam deh haha

 Remember ya :
TRAINING NEVER LIES!
 #ExtraordinaryJakartaRunners #PUMArunning #PUMAfriendsID #PUMAtrac #IGNITEJakarta #ForeverFaster #CrossTheLine  #NoOneLeftBehind

Foto-foto koleksi team EJR
#TeamOranye #SahabatMeong

thanks sudah membaca sharing saya, semoga bermanfaat ^^